Hantle regulowane kontra hantle stałe: Który zestaw hantli wybrać?

• Budżet
• Przestrzeń
• Inne potrzeby i preferencje

Omówię wszystkie trzy powyższe punkty w dalszej części tego artykułu. Najpierw jednak przedstawię podstawy, które musisz znać zarówno na temat hantli regulowanych, jak i stałych:

Hantle regulowane

Hantle regulowane to jedna para hantli, których ciężar można w razie potrzeby zwiększać lub zmniejszać. Maksymalny ciężar, minimalny ciężar oraz skoki wagi zależą od konkretnego zestawu, który kupisz. Ponadto mechanizm regulacji różni się w zależności od marki. Mechanizmy regulacji można podzielić na dwie główne kategorie:

Hantle regulowane typu „plate-loaded” (zakręcane)

Hantle typu „plate-loaded” reguluje się poprzez ręczne odkręcenie mechanizmu blokującego, dodanie lub odjęcie talerzy, a następnie ponowne zabezpieczenie hantli poprzez przykręcenie blokady.

Ważne jest, aby zauważyć, że w tej kategorii hantli regulowanych istnieją GŁÓWNE różnice między typami mechanizmów blokujących, które mogą decydować o różnicy między:

• Niskiej jakości zestawem hantli regulowanych o słabych parametrach i problemach z łatwością obsługi, które sprawiają, że regulacja jest nieefektywnym i żmudnym procesem.
• Bardzo wysokiej jakości zestawem hantli regulowanych o doskonałych funkcjach i intuicyjnej łatwości obsługi, dzięki której regulacja jest szybka i prosta.

Podam przykład każdego z dwóch wspomnianych powyżej typów mechanizmów blokujących:

Przykład nr 1: Niska jakość = Hantle regulowane typu „spin-lock” (nakręcane)

Hantle nakręcane to te, o których większość ludzi myśli, gdy słyszy hasło „hantle regulowane”. Zobaczysz je w każdym większym sklepie sportowym.

Chociaż ten bardzo podstawowy typ zestawu hantli regulowanych może sprawdzić się w niektórych zastosowaniach, mają one kilka poważnych wad:

Talerze hałasują

Nakrętki poluzowują się podczas użytkowania. Wystarczy odrobina ruchu, aby talerze pod wpływem pędu zaczęły się obracać w stronę przeciwną do nakrętek, co powoduje ich lekkie poluzowanie. Gdy tylko stracisz idealnie ciasne połączenie, talerze zaczną przesuwać się w przód i w tył, hałasując i dając bardzo wyraźne odczucie niestabilności podczas ćwiczeń. Nie twierdzę, że blokady całkowicie spadną z gryfu (chyba że obciążenie jest na maksymalnym poziomie). Niemniej jednak hałas i niestabilność przesuwających się talerzy to bardzo wyraźny minus, który należy wziąć pod uwagę.

Ograniczona maksymalna pojemność (chyba że używasz talerzy o dużej średnicy):

Większość gryfów do hantli nakręcanych ma 14 cali (ok. 35 cm) długości. Sześć cali z tego to część chwytna. To pozostawia 4 cale (ok. 10 cm) gwintowanej części z każdej strony. Biorąc pod uwagę nakrętki, które mają około pół cala każda, zostaje tylko około 3,5 cala (ok. 9 cm) na stronę na talerze obciążeniowe. Technicznie rzecz biorąc, można by wypełnić tę przestrzeń nawet trzema standardowymi talerzami po 25 lb (ok. 11 kg) lub 50 lb (ok. 22 kg) na stronę, co dałoby ogromne 155–305 funtów (ok. 70–138 kg) na hantel, ALE byłoby to niedorzeczne i niepraktyczne do tego stopnia, że stałoby się bezużyteczne, ponieważ te talerze są tak duże, że nie dałoby się wykonać żadnego ćwiczenia. Nie wspominając o tym, że kupowanie kilku takich cięższych standardowych talerzy staje się kosztowne. W tym momencie wcale nie oszczędzasz pieniędzy, a otrzymujesz rozwiązanie niskiej jakości. Standardowe talerze 10 lb (ok. 4,5 kg) to największe talerze, które są praktyczne w użyciu z hantlami nakręcanymi pod względem rozmiaru (nie przeszkadzają) i ceny. Można zmieścić cztery „dziesiątki” na stronę, co daje maksymalnie 85 funtów (ok. 38 kg) na hantel. Istnieją również dłuższe gryfy do hantli nakręcanych. Szesnastocalowe (ok. 40 cm) gryfy są kolejnymi pod względem popularności, a po nich osiemnastocalowe (ok. 45 cm), które są znacznie rzadsze. Pozwoliłyby one osiągnąć wagę nieco powyżej 100 funtów (ok. 45 kg). Jednak, jak omówiono poniżej, wiąże się to z innymi problemami...

BRAK kompaktowości

Hantle nakręcane mają zawsze długość równą długości gwintowanego gryfu. Zazwyczaj jest to 14–16 cali, rzadziej 18+ cali. Więc niezależnie od tego, czy używasz 10 lb (ok. 4,5 kg) czy 100 lb (ok. 45 kg), hantel nadal ma ponad 14 cali długości. Staje się to poważną przeszkodą przy ćwiczeniach takich jak uginanie ramion z hantlami lub wznosy bokiem, ponieważ końce gryfów uderzają w Twoje boki.

Okrągłe talerze

Talerze w hantlach nakręcanych są okrągłe. To nie jest wielka sprawa, ale nadal jest to wada, przynajmniej moim zdaniem. Jeśli chodzi o hantle, nie ma żadnej korzyści funkcjonalnej z posiadania okrągłych talerzy, poza ewentualnie możliwością toczenia się z punktu A do punktu B. Jednak uważam to za irytujące, ponieważ trzeba zmagać się z hantlami, które odjeżdżają z miejsca, w którym je odłożyłeś, jeśli podłoga jest choć trochę nierówna.

Brak możliwości oparcia końców hantli na udach

Jeśli wykonujesz jakąkolwiek odmianę wyciskania hantli lub wyciskania barków w pozycji siedzącej, brak możliwości ustawienia hantli pionowo na udach jest poważnym minusem. Jeśli chcesz bezpiecznie i efektywnie wykonywać te ćwiczenia z większym ciężarem, musisz być w stanie rozpocząć ćwiczenie, opierając końce hantli na udach. W ten sposób możesz „podrzucić” ciężary do tyłu i w górę w stronę ramion, aby ustawić je do ruchu wyciskania. Jednakże, jeśli hantle nakręcane nie są wypełnione aż do końca gryfu, będziesz mieć 1-calowy (ok. 2,5 cm) gryf wbijający się w udo, co powoduje ból i utrudnia, jeśli nie uniemożliwia, oparcie tam ciężaru.

Przykład nr 2: Wysoka jakość = Hantle regulowane Ironmaster Quick-Lock

Kupiłem parę hantli regulowanych Ironmaster Quick-Lock 7 lat temu po długim researchu i namyśle. Były to prawdopodobnie najlepsze hantle regulowane na rynku w tamtym czasie i tak jest do dziś. Opisałem je szczegółowo w mojej recenzji hantli regulowanych Ironmaster, którą polecam sprawdzić, jeśli chcesz poznać moją pełną, dogłębną analizę.

Na potrzeby tego artykułu chcę opowiedzieć o hantlach Ironmaster, ponieważ są one wzorcowym przykładem wysokiej jakości zestawu hantli regulowanych typu „plate-loaded”. Poniżej omówię każdą z ich wyróżniających się cech i wyjaśnię, dlaczego tak łatwo się je reguluje i trenuje z nimi, szczególnie w porównaniu z omówionymi wcześniej hantlami nakręcanymi.

Ciche i bezpieczne

Hantle regulowane Ironmaster w ogóle nie hałasują. Sworzeń Quick-Lock blokuje się mocno i pozostaje w tej pozycji przez cały trening. Ponadto talerze zazębiają się ze sobą, co zapewnia dodatkowe bezpieczeństwo pod względem zapobiegania przesuwaniu się talerzy względem siebie. Szybka i łatwa regulacja – hantle Ironmaster są tak łatwe w regulacji dzięki trzem rzeczom:

1. Opatentowany system „quick-lock”, który obejmuje częściowo gwintowane sworznie. Wystarczy je włożyć i przekręcić o ¼–½ obrotu, aby zablokować je na miejscu. Aby je wyjąć, robisz to samo w odwrotnej kolejności. Talerze blokują się bardzo mocno.
2. Wszystkie talerze mają ten sam rozmiar pod względem wysokości i szerokości, co ułatwia podnoszenie i przenoszenie wielu talerzy jednocześnie.
3. Wszystkie talerze również zazębiają się ze sobą oraz na końcach gryfu hantla. Sprawia to, że talerze można „układać w stosy”, co ułatwia ich obsługę, dzięki czemu możesz dodawać lub usuwać wiele talerzy szybciej i z większą łatwością.

Kompaktowe i skalowalne pod względem rozmiaru

Hantle Ironmaster są kompaktowe. Mają 6,7 cala (ok. 17 cm) wysokości i 6,7 cala (ok. 17 cm) szerokości, niezależnie od obciążenia. Długość hantli zwiększa się wraz ze wzrostem ciężaru. Więc nawet gdy dodajesz więcej talerzy i długość rośnie, nadal są kompaktowe jak na swój ciężar. Konkretnie, długość hantli Ironmaster waha się od:

• ~7 cali (ok. 18 cm) przy 5 lb (ok. 2,2 kg) (tylko gryf, bez obciążeń, bez sworzni), do...
• 14,5 cala (ok. 37 cm) przy 75 lb (ok. 34 kg), do...
• 18,5 cala (ok. 47 cm) przy 120 lb (ok. 54 kg), do…
• 23,5 cala (ok. 60 cm) przy 165 lb (ok. 75 kg)

Porównaj to z hantlami nakręcanymi i niektórymi hantlami selektorowymi. Mają one taką samą długość przy minimalnej wadze, jak i przy maksymalnej. Jak wspomniano wcześniej, w przypadku hantli nakręcanych jest to 14–18 cali (ok. 35–45 cm), a w przypadku modeli selektorowych z mechanizmem regulacji pokrętłem do 18 cali (ok. 45 cm).

Kwadratowe talerze (nie będą się toczyć)

Jak wspomniałem wcześniej, nie lubię okrągłych hantli, ponieważ toczą się po nierównych powierzchniach. Hantle sześciokątne (hex) rozwiązują ten problem. Oczywiście rozwiązują go również kwadratowe talerze, które są unikalne dla Ironmaster.

Jednak kwadratowe talerze mają przewagę nad sześciokątnym kształtem hantli: są znacznie bardziej stabilne podczas wykonywania ćwiczeń, które wymagają chwytania za gryfy, gdy hantle leżą na podłodze. Przykłady obejmują:

• Pompki na hantlach
• Pompki w skosie na hantlach
• Wiosłowanie w podporze (Renegade Rows)
• Odmiany plancha na hantlach
• V-sits na hantlach
• Rotacje w desce na hantlach

Możesz wykonywać te ćwiczenia z hantlami sześciokątnymi, ale nie będziesz tak stabilny, a hantel może się przetoczyć, jeśli używasz mniejszego ciężaru i nie zachowasz ostrożności.

Bardzo wysoka maksymalna pojemność

Dzięki Ironmaster możesz dodać ogromną ilość ciężaru. Więcej, niż większość osób trenujących kiedykolwiek będzie potrzebować na hantlach.

Konkretnie, osiąga się to za pomocą zestawów „add-on”. To dość prosta koncepcja: każdy zestaw dodatkowy zawiera więcej talerzy obciążeniowych i dłuższy sworzeń:

• Zestaw dodatkowy 120 lb (ok. 54 kg): Zawiera cztery dłuższe śruby blokujące i cztery talerze obciążeniowe po 22,5 lb (ok. 10 kg). Wymaga posiadania zestawu hantli 75 lb (ok. 34 kg).
• Zestaw dodatkowy 165 lb (ok. 75 kg): Zawiera cztery jeszcze dłuższe śruby blokujące i cztery dodatkowe talerze obciążeniowe 22,5 lb. Wymaga posiadania zestawu hantli 75 lb (ok. 34 kg) oraz zestawu dodatkowego 120 lb. Należy zauważyć, że sworznie w tym zestawie różnią się tym, że są w pełni gwintowane zamiast częściowo gwintowanych. Jest to wymagane dla dodatkowego bezpieczeństwa przy tak dużych ciężarach.

Jak wspomniano wcześniej, wraz ze wzrostem ciężaru jedynym innym wymiarem, który rośnie, jest długość hantla. Talerze nie stają się wyższe ani szersze niż oryginalny kwadratowy rozmiar 6,7” x 6,7” (17 x 17 cm). UWAGA: Dostępny jest również „Zestaw modernizacyjny Quick-Lock 75 lb”. Jest on nieco inny niż zestaw „add-on”, ponieważ nie posiada żadnych sworzni Quick-Lock. Kupisz go tylko wtedy, gdy masz zestaw hantli Quick-Lock 45 lb (ok. 20 kg) (bez stojaka) i chcesz zwiększyć jego maksymalną pojemność do 75 lb. Nie potrzebujesz żadnych dodatkowych sworzni, ponieważ sworznie użyte w zestawie 45 lb będą działać również aż do ciężaru 75 lb.

Hantle regulowane selektorowe (selectorized)

Hantle selektorowe mają różne konstrukcje, ale koncepcja stojąca za nimi jest podobna. Po prostu wybierasz ciężar poprzez:

• przekręcenie pokrętła lub tarczy, lub…
• przesunięcie sworznia w górę lub w dół stosu obciążeń

Istnieje jedna wyraźna przewaga tej kategorii hantli regulowanych nad typem „plate-loaded”: są one znacznie szybsze w regulacji. Jest to bez wątpienia główny atut sprzedażowy i niektórzy trenujący będą go cenić bardziej niż inne czynniki. Istnieje jednak kilka istotnych aspektów, w których hantle selektorowe mogą wypadać gorzej w innych obszarach:

Mniejsza trwałość

Hantle regulowane selektorowe są bardziej podatne na uszkodzenia w wyniku upuszczenia niż hantle regulowane typu „plate-loaded”. Wynika to z faktu, że z natury posiadają one bardziej skomplikowany mechanizm regulacji wagi. W przypadku hantli selektorowych, które używają pokrętła do regulacji, oznacza to kilka dodatkowych małych części, w tym wiele wykonanych z plastiku. To nie jest dobry przepis na trwałość. Istnieją inne, trwalsze hantle selektorowe, takie jak te z klatkami/wspornikami na obciążenia różnej wielkości, które wkładają się jeden w drugi i używają sworznia do regulacji stosu obciążeń. Ze względu na prostszą konstrukcję, bez małych plastikowych części, o które trzeba się martwić, są one znacznie trwalsze. Jednak nadal są bardziej podatne na uszkodzenia niż wysokiej jakości zestaw hantli „plate-loaded”, ponieważ klatki/wsporniki obciążeń mogą się wygiąć, jeśli zostaną zbyt mocno upuszczone. Moim zdaniem, obniżona trwałość jest największym negatywnym kompromisem, który wiąże się z szybszą regulacją. Jeśli więc chcesz tego typu hantle, musisz pamiętać, aby zachować szczególną ostrożność podczas ich używania.

Nienaturalny wygląd i odczucia

Wszystkie hantle selektorowe będą wyglądać lub wydawać się inne niż zwykłe hantle. Na przykład niektóre modele będą miały wsporniki wokół gryfu, które ograniczają nadgarstek. Może to ograniczać zakres ruchu przy niektórych ćwiczeniach lub uniemożliwiać chwytanie gryfu w określony sposób. Hantle selektorowe z mechanizmem regulacji pokrętłem będą miały przerwy między niektórymi talerzami obciążeniowymi, w zależności od tego, jaki ciężar jest wybrany (np. może być talerz 10 lb, po którym następuje kilka pustych miejsc, a potem talerz 2,5 lb). Jest to jednak tylko problem wizualny, a nie funkcjonalny. Ponadto wszystkie przyzwoite hantle selektorowe, które widziałem, nie mają surowego żeliwnego gryfu z radełkowaniem dla lepszego chwytu. Zamiast tego mają jakiś rodzaj gumy. Są takie, które mają metalowe gryfy, ale albo mają bardzo małą maksymalną pojemność wagową, albo tak bardzo odstają pod względem ogólnej jakości, że nie warto ich nawet rozważać.

Zbyt długi gryf w niektórych modelach

Wszystkie modele hantli selektorowych, które używają obrotowego mechanizmu regulacji, mają ten jeden główny problem. Mianowicie całkowita długość hantla jest taka sama, niezależnie od tego, czy używasz 5 lb, czy maksymalnego obciążenia. To ten sam problem, co w przypadku hantli nakręcanych, o którym wspomniałem wcześniej. W obu konstrukcjach hantli jesteś ograniczony długością gryfu. W przypadku hantli selektorowych z regulacją pokrętłem jest to zazwyczaj między 16 a 18 cali (ok. 40–45 cm). To wystarczająco długo, aby przeszkadzać przy uginaniu ramion, wznosach bokiem i innych ćwiczeniach. Nie jest to koniec świata, ale nadal jest to punkt ujemny, który warto wziąć pod uwagę.

Hantle stałe

Na rynku dostępne są różne typy hantli stałych. Niektóre mają końce, które są okrągłe, jak pokazano na obrazku powyżej. Inne mają klasyczny kształt „sześciokątny” (hex), pokazany poniżej:

Co ciekawe, niektóre są kwadratowe, jak stałe hantle Ironmaster, pokazane poniżej:

Kolejną istotną różnicą między różnymi typami hantli stałych jest to, czy końce hantli mają jakąkolwiek powłokę gumową (np. uretan, neopren). Hantle wyższej jakości będą pokryte gumą, podczas gdy tańsze hantle stałe będą nieosłonięte. Powłoka gumowa pełni funkcję ochronną w przypadku upuszczenia hantla: chroni sam hantel, podłogę oraz Twoje stopy lub dłonie, jeśli znajdą się na drodze. Niezależnie od specyficznych cech danego zestawu hantli stałych, są one jako kategoria całkiem świetne. Wyjaśnię dlaczego w poniższych sekcjach.

Chwyć i działaj

W przypadku hantli stałych potrzeba dokładnie ZERO czasu na regulację. Ponieważ – duh! – hantle stałe z definicji się nie regulują. Każdy hantel to stały ciężar! W związku z tym hantle stałe są zdecydowanie najbardziej wydajnym typem zestawu hantli do szybkich, efektywnych i całkowicie nieprzerwanych sesji treningowych. Oczywiście nie jest tak, że regulowanie hantli jest trudne lub stanowi poważną przeszkodę w płynności treningu. Ale to kolejna rzecz, o której musisz myśleć i którą musisz zrobić między seriami. Jeśli masz zestaw hantli stałych, możesz skupić się w 100% na tym, co robisz: intensywnym treningu z hantlami.

Błyskawiczne serie łączone i drop sety

Jeśli wykonywanie serii łączonych (superserii) lub drop setów jest integralną częścią Twojego treningu, powinieneś poważnie rozważyć zakup hantli stałych zamiast regulowanych. Jeśli stosujesz którąkolwiek z tych technik treningowych, wiesz, że kluczem do ich poprawnego wykonania jest możliwość przejścia od jednego ciężaru do drugiego tak szybko, jak to możliwe. Zwłaszcza w przypadku drop setów. Dzięki hantlom stałym nie będziesz miał żadnych opóźnień.

Kompaktowe i skalowalne pod względem rozmiaru

Każdy hantel stały jest zaprojektowany tak, aby był kompaktowy jak na swój rozmiar. Nie jest ani dłuższy, ani większy, niż to konieczne dla jego ciężaru. W miarę jak hantle stałe stają się cięższe, stają się proporcjonalnie większe. Czasami oznacza to, że końce hantli po prostu zwiększają swoją długość, a średnica końców pozostaje taka sama, niezależnie od tego, czy jest to hantel 5 lb (2,2 kg), czy 95 lb (43 kg). Jednak w innych zestawach hantli stałych średnica końców hantli również nieco rośnie wraz ze wzrostem wagi; choć nigdy do rozmiaru, który jest zbyt duży lub nieporęczny w obsłudze.

Większa trwałość

Faktem jest, że nawet najbardziej wytrzymałe hantle regulowane nie są tak trwałe jak jakikolwiek przyzwoity zestaw hantli stałych. Wynika to z faktu, że wszystkie hantle regulowane posiadają wiele elementów, które są zaprojektowane do demontażu. Podczas gdy hantle stałe są albo:

• W pełni odlane/zespawane w jeden solidny blok lub…
• Jeśli składają się z wielu komponentów, są one trwale zabezpieczone bardzo mocnymi śrubami lub innymi elementami złącznymi.

Dlatego też szansa, że zostaną uszkodzone w wyniku intensywnego użytkowania, jest znacznie mniejsza niż w przypadku hantli regulowanych.

Hantle stałe są świetne, ale drogie

W idealnym świecie każdy kupiłby zestaw hantli stałych. Oferują one lepszą ogólną trwałość, długowieczność, wygodę i łatwość użytkowania w porównaniu z hantlami regulowanymi. Jednak, jak omówię w kolejnych sekcjach, zestaw hantli stałych bywa opcją nieosiągalną ze względu na ograniczenia budżetowe i/lub brak miejsca.

Co wziąć pod uwagę przy wyborze między hantlami regulowanymi a stałymi

Budżet

Nie jest tajemnicą, że hantle stałe będą kosztować znacznie więcej niż jakikolwiek zestaw hantli regulowanych. Pomyśl o tym: załóżmy, że masz podstawowy zestaw hantli regulowanych Ironmaster Quick-Lock 75 funtów (ok. 34 kg), który pozwala na regulację w zakresie od 5 do 75 funtów (ok. 2,3–34 kg). Kosztuje to 589 dolarów (w momencie pisania tego tekstu). Technicznie rzecz biorąc, możesz regulować ciężar w odstępach co 2,5 funta, ale dla tego przykładu użyjmy odstępów 5-funtowych, ponieważ łatwiej będzie porównać to do zestawu hantli stałych, które zwiększają ciężar w krokach co 5 funtów… ...Zatem, używając tylko 5-funtowych przyrostów, hantle Ironmaster Quick-Lock dają odpowiednik 15 par hantli (ponownie, używam tutaj przyrostów 5-funtowych; w rzeczywistości otrzymałbyś odpowiednik 30 par, ponieważ możesz dodawać obciążenie w krokach co 2,5 funta). Innymi słowy, hantle regulowane Ironmaster zastąpiłyby 1200 funtów (ok. 544 kg) hantli stałych (2 x [5+10+15+20+25+30+35+40+45+50+55+60+65+70+75] = 1200). Co to oznacza w kategoriach budżetu? Cóż, jeśli założysz, że nowe hantle zazwyczaj kosztują około 1,25 dolara za funt (mniej więcej), to 15 par hantli stałych w zakresie od 5 do 75 funtów będzie kosztować 1500 dolarów (1200 x 1,25 = 1500). Powinieneś prawdopodobnie uwzględnić stojak na hantle, który będzie kosztował co najmniej dodatkowe 200–300 dolarów. Jasne jest, że daleko temu do opcji przyjaznej dla budżetu przeciętnego użytkownika domowej siłowni. Jeśli jednak ich pragniesz i jesteś w sytuacji finansowej, która pozwala ci na ich zakup, będą one dla ciebie doskonałą inwestycją.

Przestrzeń

Ilość wolnego miejsca, jaką dysponujesz w swojej strefie treningowej, jest ważnym czynnikiem przy określaniu, który typ hantli jest dla ciebie odpowiedni – lub dokładniej mówiąc, który (jeśli w ogóle jakikolwiek) typ jest dla ciebie niewłaściwy. W szczególności, jeśli masz już małą przestrzeń na domową siłownię, prawdopodobnie powinieneś unikać zestawu hantli stałych na rzecz hantli regulowanych. Dzieje się tak, ponieważ dobry zestaw hantli stałych zajmie kilka stóp sześciennych przestrzeni magazynowej, nawet jeśli jest starannie ułożony na stojaku. Kiedy masz mało miejsca, liczy się każdy centymetr. Jeśli kupisz zestaw hantli regulowanych, możesz zaoszczędzić większość tej przestrzeni:

• jako obszar do wykonywania ćwiczeń lub…
• do zainstalowania lub przechowywania innych elementów wyposażenia, które pozwalają na wykonywanie większej liczby różnorodnych ruchów

Jeśli masz mnóstwo wolnego miejsca w swojej domowej siłowni, to nie wyklucza to ani hantli stałych, ani regulowanych. Będziesz musiał zdecydować na podstawie budżetu (patrz wyżej) oraz innych potrzeb i preferencji (patrz niżej).

Inne potrzeby i preferencje

Twoje potrzeby i preferencje są głównymi czynnikami przy wyborze między hantlami regulowanymi a stałymi. Oto kilka najczęstszych przykładów różnych potrzeb i preferencji, które wpłynęłyby na twoją decyzję:

• Jeśli możliwość wykonywania superserii lub serii łączonych (drop sets) bez opóźnień jest kluczowa, hantle stałe będą najlepszym wyborem.
• Jeśli maksymalna wygoda jest dla ciebie bardzo ważna, hantle stałe są lepszym rozwiązaniem.
• Jeśli często trenujesz w domowej siłowni z jednym lub kilkoma partnerami, hantle stałe mogą być lepszym rozwiązaniem. W ten sposób kilka osób może wykonywać ćwiczenia z hantlami w tym samym czasie. I nie musisz zmieniać obciążenia za każdym razem, gdy przekazujesz hantle jednej osoby drugiej.
• Jeśli jesteś trenerem personalnym, który dojeżdża do klientów, hantle regulowane są niezbędne ze względu na ich mobilność.
• Jeśli kupujesz hantle do użytku w siłowni komercyjnej, powinieneś zdecydować się na system hantli stałych. Każda z różnych części i elementów zestawu hantli regulowanych z pewnością zostanie zgubiona lub uszkodzona, gdy będzie używana przez wiele różnych osób. Nie wspominając o tym, że hantle może używać tylko jedna osoba naraz. Jedyny scenariusz, w którym hantle regulowane sprawdziłyby się w warunkach komercyjnych, to bardzo mała, prywatna siłownia z odpowiedzialnymi i pełnymi szacunku użytkownikami, którzy będą dbać o sprzęt i odkładać rzeczy na swoje miejsce.

Powyższe punkty to tylko zalecenia, które zakładają, że wszystkie inne czynniki decyzyjne są neutralne. W rzeczywistości **musisz również zestawić te potrzeby i preferencje z budżetem i wymaganiami przestrzennymi**, jak omówiono we wcześniejszej sekcji tego artykułu.

Podsumowanie

Podsumowując, po przeczytaniu tego przewodnika powinieneś już być w stanie:

1. Zrozumieć kluczowe różnice *wewnątrz* dwóch szerokich kategorii hantli regulowanych i stałych:
   • *Różnice hantli regulowanych:* ładowane talerzami z wysokiej jakości mechanizmem blokującym, ładowane talerzami typu „spin-lock” (nakręcane), mechanizm selektorowy.
   • *Różnice hantli stałych:* okrągłe, sześciokątne (hex) lub kwadratowe końcówki hantli, końcówki powlekane gumą lub niepowlekane.
2. Zrozumieć kluczowe różnice *między* tymi dwiema szerokimi kategoriami:
   • *Hantle regulowane:* kosztują mniej i zajmują mniej miejsca; wymagają jednak trochę czasu na regulację i są nieco mniej trwałe.
   • *Hantle stałe:* kosztują znacznie więcej i zajmują znacznie więcej miejsca; są jednak bardzo trwałe i niezwykle wygodne (tzn. po prostu je bierzesz i ćwiczysz; nie potrzeba czasu na regulację).
3. Wiedzieć, jakie czynniki wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji:
   • Budżet
   • Dostępna przestrzeń
   • Potrzeby i preferencje

Jedna rzecz do zapamiętania – niezależnie od typu hantli, który kupujesz – to to, że możesz zacząć od małego zestawu i stopniowo zwiększać obciążenie w przypadku hantli regulowanych lub kolekcjonować więcej hantli stałych. Jest to dobre rozwiązanie, jeśli twój budżet nie pozwala na zakup zestawu, który chcesz. Na przykład, jeśli chcesz hantle stałe, możesz zacząć od zestawu 5–50 funtów. Następnie, gdy w przyszłości będziesz mieć więcej gotówki, możesz dokupić zestaw 50–100 funtów i tak dalej. Podobnie jest z hantlami regulowanymi. Załóżmy, że idealnie chciałbyś hantle Ironmaster Quick-Lock, które dochodzą do 120 funtów, ale trochę przekraczają twój budżet. Cóż, możesz najpierw kupić podstawowy zestaw 75 funtów. Następnie, gdy zaoszczędzisz więcej pieniędzy, możesz dokupić zestaw rozszerzający do 120 funtów. Tak właśnie zrobiłem, kiedy kupowałem mój zestaw 7 lat temu. Niezależnie od tego, jakie hantle ostatecznie kupisz, upewnij się, że wykorzystasz je w pełni, trenując ciężko, bezpiecznie i dbając o nie, aby zmaksymalizować ich trwałość.

Alex V. jest autorem King of the Gym, bloga o treningu siłowym dla każdego, kto chce stać się silniejszy i wyglądać lepiej. Stara się dokładnie wyjaśniać podstawowe zagadnienia dotyczące treningu i odżywiania w sposób zrozumiały dla przeciętnego ćwiczącego. Ma również pasję do omawiania wszelkiego rodzaju sprzętu do domowej siłowni, w tym hantli regulowanych, takich jak Ironmaster!