Posiadanie własnej siłowni w domu to dla wielu ideał raju. Żadnych kolejek, tłumów i nikogo, kto zajmuje ławkę, przeglądając Facebooka. Jednak trening siłowy w domu oznacza, że za wszystko odpowiadasz sam: w tym również za bezpieczeństwo. Kilka kontroli bezpieczeństwa sprawi, że Twój sprzęt (i Twoje ciało) pozostanie w świetnym stanie na dłużej.
1. Kupuj na lata
Wyposażanie domowej siłowni nigdy nie będzie najtańszą decyzją, jaką podejmiesz. I tak, każdą decyzję budżetową będziesz musiał skonsultować z najbliższymi. Kupuj jednak najlepszy sprzęt do treningu siłowego do swojej domowej siłowni, na jaki pozwala Twój budżet. Nie oszczędzaj na kluczowych elementach, takich jak sztangi, hantle, ławka i stojak. Najlepszy sprzęt do domowej siłowni powinien służyć Ci przez dziesięciolecia.
Jeśli kupisz sprzęt do domowej siłowni, który nie jest zaprojektowany do treningu z dużym obciążeniem, wymienisz go w ciągu kilku lat. Zadaj więc sobie pytanie: czy za 2-3 lata nadal będziesz podnosić ciężary?
2. Kupuj bezpieczny sprzęt do podnoszenia ciężarów do użytku domowego
Sprzęt do treningu siłowego i kondycyjnego, który jest idealny w komercyjnej siłowni, nie zawsze sprawdza się w domowych warunkach. Nawet sprzęt do podnoszenia ciężarów odpowiedni dla starych, „surowych” siłowni nie zawsze jest najlepszym wyborem do domu.
Musisz wziąć pod uwagę budżet, przestrzeń i swoje cele treningowe. Obowiązują jednak pewne uniwersalne zasady. Oto 3 z nich…
3. Kup Power Rack lub Half Rack
Wysokiej jakości power rack lub half rack będzie centrum Twojej nowej domowej siłowni. Zaprojektuj resztę swojej przestrzeni wokół niego. Dzięki stojakowi możesz osiągnąć tak wiele: przysiady, martwe ciągi z użyciem stojaków, wyciskanie nad głowę, wyciskanie z kołków, wzruszenia ramion… Z pewnością mógłbyś dodać jeszcze wiele do tej listy.
Ale to nie jedyny powód, by kupić stojak do domowej siłowni. Zapewnia on wysoki poziom bezpieczeństwa, zwłaszcza jeśli trenujesz sam. Kołki przyjdą Ci z pomocą, jeśli nie dasz rady z podnoszeniem ciężaru, dzięki czemu utkniesz tylko w martwym punkcie, zamiast zostać przygniecionym pod załadowaną sztangą. J-hooki sprawiają, że bezpiecznie i prosto odejdziesz ze sztangą. Możesz też dodać akcesoria, takie jak drążki do podciągania, mając pewność, że solidny stojak nie zawiedzie.
Upewnij się, że Twój stojak jest wysoki, aby móc wykonywać w nim wyciskanie nad głowę. Sprawdź również, czy stojak wytrzyma odpowiednie obciążenie. Nigdy nie wiesz, jak silny staniesz się w przysiadach, martwych ciągach czy wzruszeniach ramion.
4. Hantle do małych przestrzeni
Niewiele domowych siłowni ma wystarczająco dużo miejsca, aby pomieścić długi stojak z hantlami. Kup więc inteligentne hantle zaprojektowane do użytku domowego. Hantle typu „Quick-Lock” są idealne: cały system przechowuje się pionowo, więc potrzebujesz miejsca tylko na jeden zestaw. Będziesz mógł korzystać z hantli od ok. 2 kg aż do 75 kg (jeśli tego potrzebujesz!), bez konieczności posiadania ogromnego stojaka z różnymi hantlami.
5. Twoja własna sztanga
Większość użytkowników domowych siłowni twierdzi, że najlepszą rzeczą w posiadaniu własnego zestawu jest posiadanie pięknej sztangi tylko dla siebie. Nikt inny nigdy jej nie dotknie (chyba że pozwolisz zaufanemu partnerowi treningowemu na wspólne ćwiczenia). Twoja sztanga dotrze nieskazitelna i lśniąca. I będziesz jedyną osobą, która kiedykolwiek będzie jej używać. Kupuj więc mądrze. To może być jedyna sztanga, jakiej kiedykolwiek będziesz potrzebować.
Wysokiej jakości sztangi nie tylko lepiej wyglądają, ale też lepiej leżą w dłoni i są bezpieczniejsze w użyciu. Kup do domowej siłowni sztangę, która jest mocna i nie wygnie się bez względu na to, jak ciężkie przysiady robisz. Szukaj obrotowych tulei i wysokiej jakości zacisków, aby móc wykonywać wszystkie ćwiczenia, które chcesz. Spędzisz dużo czasu z tym gryfem. Wybierz coś, co pokochasz.
6. Regularne kontrole sprzętu
Kiedy masz domową siłownię, musisz być sprzątaczką, specjalistą ds. BHP i głównym zaopatrzeniowcem w jednym. Nie unikaj nudnych, ale kluczowych zadań: czyszczenia, porządkowania i regularnych kontroli sprzętu. Co musisz zrobić? To zależy od Twojego zestawu i sposobu treningu.
Kontrola sztangi: sztangi w domowej siłowni dużo przechodzą. Zmęczenie materiału, uderzenia i obciążenie – to wszystko się sumuje. Zwracaj uwagę na miejsca, gdzie średnica sztangi jest najmniejsza (rowki i moletowanie). Jeśli zdarza Ci się upuszczać sztangę po zakończeniu ćwiczenia, sprawdzaj ją co najmniej raz w tygodniu. Dokonaj oględzin pod kątem uszkodzeń i sprawdź śruby.
Power rack: wysokiej jakości power rack nie powinien wymagać wielu zabiegów konserwacyjnych, ale używaj zdrowego rozsądku. Przykręć go do podłoża podczas montażu. Ten element wyposażenia jest intensywnie używany, więc sprawdzaj śruby, kołki, haki i wszelkie mocowania przynajmniej raz w miesiącu. Zwracaj uwagę na pęknięcia spoin.
Ławka: będziesz przestawiać ławkę i zmieniać jej nachylenie. Z czasem niektóre ustawienia będą wykazywać większe zużycie ze względu na Twoje preferencje. Sprawdzaj więc luźne śruby, złącza spawane oraz oznaki zużycia. Smaruj wszystkie ruchome części i dbaj o to, by tapicerka była czysta i sucha.
Hantle: solidne, wysokiej jakości hantle nie powinny sprawiać problemów, ale warto sprawdzać śruby i szukać oznak zmęczenia metalu. Uważamy jednak, że dobry zestaw hantli do domowej siłowni powinien wystarczyć na całe życie.
7. Nigdy nie rób przysiadów z dziećmi lub zwierzętami
Posiadanie domowej siłowni ma mnóstwo zalet. Ale oto jeden powód, by kochać siłownię komercyjną… raczej nie będziesz mieć dzieci biegających po sali, a kot nie będzie plątał Ci się pod nogami, gdy przygotowujesz się do przysiadów. Dzieci i zwierzęta to dwa potencjalne zagrożenia podczas treningu w domu. Ustal więc pewne zasady (przynajmniej dla dzieci – damy znać, jeśli dowiemy się, jak wydawać polecenia kotu).
Wychowuj dzieci tak, aby wiedziały, że Twoja siłownia to nie plac zabaw. Że znajduje się tam ciężki sprzęt, który mógłby kogoś zranić w razie wypadku. Pokaż im, jak z szacunkiem traktować to miejsce. Nie wpuszczaj zwierząt. Rozważ umieszczenie znaku na drzwiach lub inny sposób informowania domowników, że siłownia jest w użyciu.
8. Brak asekuranta? Żaden problem
Niektórzy trenują w domu z zaufanym partnerem. Ale dla wielu osób cały sens posiadania własnej siłowni polega na tym, by uciec od innych ludzi! Twoja muzyka, Twój sprzęt, Twój wybór ćwiczeń. Jeśli trenujesz w domu sam, kieruj się zdrowym rozsądkiem, aby zachować bezpieczeństwo.
Poinformuj kogoś, że zamierzasz trenować i jak długo to potrwa. Jeśli wydarzy się coś nieprzewidzianego, przynajmniej ktoś zacznie Cię szukać! Power rack z kołkami i zabezpieczeniami uratuje Cię przed kontuzją, jeśli nie dasz rady podnieść ciężaru. Pozwoli Ci to również trenować do upadku mięśniowego bez obaw.
9. Utrzymuj porządek w domowej siłowni
Osoby posiadające domowe siłownie zazwyczaj odkładają ciężary na miejsce. Ale teraz, gdy masz własną siłownię, jeszcze ważniejsze jest utrzymanie porządku w strefie treningowej. Projektując siłownię, unikaj zagracenia. Mniej znaczy więcej (zawsze możesz dokupić sprzęt w przyszłości). Musisz mieć możliwość poruszania się po pomieszczeniu bez potrącania sprzętu czy uderzania się o końce sztang. Hantle i talerze trzymaj na stojakach, a nie na podłodze. Nie zostawiaj sztangi obciążonej.
Posprzątaj siłownię, zanim zgasisz światło po każdym treningu. Następnym razem, gdy będziesz chciał poćwiczyć, będzie wyglądać znacznie lepiej. Wiesz, jak to mówią: uporządkowana siłownia, uporządkowany umysł – a jeśli tak nie mówią, to od teraz już mówią.
