Tener tu propio gimnasio en casa es el sueño de todo el mundo. Sin colas, sin aglomeraciones, y sin nadie monopolizando el banco mientras actualiza su Facebook. Pero entrenar fuerza en casa significa que todo es responsabilidad tuya: incluida la seguridad. Unas cuantas revisiones de seguridad mantendrán tu equipo (y tu cuerpo) en buen estado durante más tiempo.
1. Compra para que dure
Equipar un gimnasio en casa nunca será la decisión más económica que tomes. Y, sí, tendrás que consultar cada decisión de presupuesto con tus seres queridos. Pero compra el mejor equipo de entrenamiento de fuerza para tu gimnasio en casa dentro de tu presupuesto. No escatimes en piezas clave como barras, mancuernas, banco y rack. El mejor equipo de gimnasio en casa debe durarte décadas.
Si compras equipo para un gimnasio en casa que no está diseñado para entrenamiento de levantamiento de peso pesado, lo tendrás que reemplazar todo en un par de años. Así que pregúntate: ¿seguirás levantando pesos pesados dentro de 2 o 3 años?
2. Compra equipo de levantamiento de pesas seguro para uso doméstico
El equipo de fuerza y acondicionamiento que es ideal en un gimnasio comercial no siempre es el mejor para un gimnasio en casa. Incluso el equipo de levantamiento de pesas adecuado para los buenos y viejos gimnasios de toda la vida no siempre es la mejor compra para un gimnasio en casa.
Tendrás que tener en cuenta el presupuesto, el espacio y tus objetivos de entrenamiento de fuerza. Pero hay algunas reglas universales que se aplican. Aquí van 3 de ellas...
3. Consigue un power rack o un half rack
Un power rack o half rack de calidad será la pieza central de tu nuevo gimnasio en casa. Diseña el resto de tu instalación alrededor de él. Hay tantísimas cosas que puedes lograr con un rack: sentadillas, rack pulls, press militar, pin presses, shrugs... Sin duda podrás añadir muchas más a esta lista.
Pero esa no es la única razón para comprar un rack para tu gimnasio en casa. Te ofrecen un alto nivel de seguridad, sobre todo si entrenas solo. Los pines vendrán a tu rescate si fallas un levantamiento, lo que significa que solo te quedarás atrapado en el agujero en lugar de atrapado bajo la barra cargada. Los ganchos en J hacen que salir con la barra sea seguro y sencillo. Y puedes añadir accesorios como barras de dominadas, con la tranquilidad de que tu sólido rack no cederá.
Asegúrate de que tu rack sea suficientemente alto para poder hacer press militar dentro de él. Y comprueba que tu rack puede soportar suficiente peso. Nunca sabes lo fuerte que vas a llegar a ser en sentadillas, rack pulls y shrugs.
4. Mancuernas para espacios reducidos
Pocos gimnasios en casa tienen suficiente espacio para acomodar un largo rack de mancuernas. Así que compra mancuernas inteligentes diseñadas para uso en gimnasios en casa. Las mancuernas Quick-Lock son ideales: todo el sistema se guarda en vertical, así que solo necesitas el espacio de un único set. Podrás tener a mano mancuernas desde 5 lbs hasta 165 lbs (¡si eso es lo tuyo!) sin necesidad de un enorme rack de mancuernas distintas.
5. Tu propia barra
La mayoría de los usuarios de gimnasios en casa dicen que lo mejor de tener su propia instalación es tener una hermosa barra solo para ellos. Nadie más tocará jamás tu barra (a menos que dejes que un compañero de entrenamiento de confianza trabaje contigo). Tu barra llegará impecable y reluciente. Y tú serás la única persona que la use jamás. Así que elígela con sabiduría. Puede que sea la única barra que necesites en tu vida.
Las barras de calidad no solo se ven mejor, también se sienten mejor y son más seguras de usar. Compra una barra para tu gimnasio en casa que sea fuerte y que no se doble sin importar cuánto peso levantes en sentadilla. Busca manguitos giratorios y collarines de calidad para poder realizar todos los ejercicios que quieras hacer. Vas a pasar mucho tiempo con esa barra. Elige una que te encante.
6. Revisiones periódicas del equipo
Cuando tienes un gimnasio en casa, tienes que ser el encargado de limpieza, el responsable de salud y seguridad, y el jefe de compras. No evites las tareas aburridas pero cruciales: limpiar, ordenar y revisar el equipo con regularidad. ¿Qué necesitas hacer? Eso depende de tu equipo y de cómo entrenas.
Revisión de la barra: las barras de los gimnasios en casa pasan por mucho. La fatiga del material, los impactos y la carga de peso se van acumulando. Presta atención a donde el diámetro de la barra es más estrecho (ranuras y knurling). Si tiendes a dejar caer tu barra después de un levantamiento, revísala al menos una vez a la semana. Échale un vistazo visual en busca de daños y revisa los tornillos.
Power rack: un power rack de buena calidad no debería necesitar mucho mantenimiento, pero usa el sentido común. Atorníllalo al suelo en cuanto lo coloques. Esta pieza de equipo recibe mucho uso, así que revisa los tornillos, los pines, los ganchos y cualquier accesorio al menos una vez al mes. Vigila que no aparezcan grietas en las soldaduras.
Banco: moverás tu banco de gimnasio en casa de un lado a otro y cambiarás la inclinación. Con el tiempo, algunos ajustes verán más desgaste debido a tu inclinación preferida. Así que revisa que no haya tornillos sueltos, revisa las soldaduras y el desgaste. Engrasa las piezas móviles y mantén la tapicería limpia y seca.
Mancuernas: unas mancuernas sólidas y de calidad no deberían darte ningún problema, pero es buena idea revisar los tornillos y estar atento a signos de fatiga del metal. Pero creemos que un buen set de mancuernas para casa debería durarte toda la vida.
7. Nunca hagas sentadillas con niños o animales cerca
Tener un gimnasio en casa tiene un montón de ventajas. Pero aquí va una razón para apreciar un gimnasio comercial... es poco probable que tengas niños corriendo por el suelo del gimnasio, y un gato no se te enredará entre los pies mientras te preparas para hacer una sentadilla. Los niños y las mascotas son dos riesgos potenciales cuando entrenas en casa. Así que establece algunas reglas básicas (al menos para los niños. Te avisaremos si alguna vez descubrimos cómo decirle a un gato lo que tiene que hacer).
Enseña a tus hijos que tu gimnasio no es un parque de juegos. Que tiene equipo pesado que podría hacer daño a alguien si ocurre un accidente. Muéstrales cómo tratar el espacio con respeto. Mantén fuera a las mascotas. Considera poner un cartel en la puerta, o alguna otra forma de avisar a la gente cuando el gimnasio esté en uso.
8. ¿Sin compañero de entrenamiento? No hay problema
Algunos entrenan en casa con un compañero de confianza. Pero para muchas personas, todo el sentido de tener un gimnasio en casa es alejarse de los demás. Tu música, tu equipo, tu elección de ejercicios. Si entrenas en casa por tu cuenta, usa el sentido común para mantenerte seguro.
Dile a alguien que vas a entrenar, y cuánto tiempo estarás probablemente. Si llegara a pasar lo impensable, al menos alguien vendrá a buscarte. Un power rack con pines y seguros te salvará de una lesión si alguna vez fallas un levantamiento. Y te permitirá llegar al fallo sin preocuparte.
9. Mantén tu gimnasio en casa ordenado
Las personas que tienen un gimnasio en casa suelen ser del tipo que guarda sus pesas de todos modos. Pero ahora que tienes un gimnasio en casa, es aún más importante mantener ordenado tu espacio de entrenamiento. Cuando diseñes tu gimnasio en casa, no lo llenes de trastos. Menos es más (siempre puedes añadir equipo más adelante). Necesitas poder moverte por el espacio sin golpear el equipo ni golpearte las espinillas con el extremo de una barra. Guarda las mancuernas y los discos en sus soportes, elevados del suelo. No dejes tu barra cargada.
Ordena tu espacio de entrenamiento antes de apagar las luces después de cada sesión. Se verá mucho mejor la próxima vez que vayas a entrenar. Ya sabes lo que se dice: gimnasio ordenado, mente ordenada, y si no lo decían antes, ahora sí.
