10 trucos para tu gimnasio en casa

En Ironmaster, queremos que uses tu equipo de gimnasio en casa de forma más eficiente para conseguir los mejores resultados. Tenemos trucos para gimnasios con espacio limitado, para ganar volumen y para después del entrenamiento. Si aún no has leído nuestro artículo sobre cómo preparar un espacio para tu gimnasio en casa, no dejes de consultarlo.

1. Mantén tus objetivos a la vista: La mejor forma de alcanzar tus objetivos de forma física es escribirlos. Te sugerimos un corcho o una pizarra blanca en la pared, cerca de donde guardas tu equipo de gimnasio. Puedes colocar en este tablero fotos de tu progreso, frases inspiradoras, tu plan de entrenamiento y cualquier otra cosa que te ayude a mantenerte motivado.
2. Piensa en vertical: Seguramente ya aprovechas el almacenamiento vertical en tu casa con muy buenos resultados, así que ¿por qué no aplicar esta misma idea a tu gimnasio en casa? Libera espacio en el suelo con estanterías de pared para tu esterilla de yoga, toallas, botellas de agua y otros pequeños objetos. Guarda también tus complementos y accesorios de Ironmaster en estanterías de pared. Si buscas una mejor forma de guardar tu equipo de gimnasio Ironmaster, nuestro árbol organizador es una gran inversión. Puedes almacenar muchos de nuestros complementos y accesorios para tu Super Bench, tu Cable Tower o tu máquina Ironmaster en un espacio muy compacto.
3. Bien guardado: El equipo más pequeño y compacto se puede guardar y sacar solo cuando lo necesites. Si tu gimnasio en casa está en una habitación compartida, puedes usar arcones y otomanas para mantener tu equipo fuera de la vista (de forma estéticamente agradable) hasta que estés listo para usarlo. Los suelos con compartimentos cerrados también funcionan bien.
4. Entrena de forma unilateral: Si eres un practicante intermedio o avanzado, es posible que tus pesos ya se te queden cortos. Incluso si estás en las primeras etapas de montar tu gimnasio en casa, puede que no tengas todo el peso que quisieras para algunos ejercicios. Quizá hayas llegado al máximo en tus extensiones de piernas o en tus sentadillas. No te preocupes, puedes entrenar de forma unilateral. En lugar de hacer solo sentadillas tradicionales con barra alta o barra baja, complétalas con split squats o zancadas con barra o mancuernas para cargar más peso en una pierna a la vez. Si te quedas sin peso suficiente para las extensiones de piernas, haz extensiones de una pierna con nuestro accesorio de extensión de piernas para nuestro Super Bench.
5. Duplica el esfuerzo: Los ejercicios de aislamiento son estupendos para centrarse en grupos musculares específicos, pero también puede ser útil probar algunos ejercicios multiarticulares. Ya hemos mencionado los fondos (dips), pero las sentadillas y las dominadas son otros ejemplos de ejercicios multiarticulares que deberías incluir en tu rutina.
6. No olvides calentar: El objetivo de estos trucos es hacer que tu gimnasio en casa resulte lo bastante atractivo como para mantener el compromiso con tus objetivos de forma física, pero nada de eso importa si te lesionas. El calentamiento y la vuelta a la calma sirven para preparar tu cuerpo antes de una actividad intensa y para cerrarla correctamente.
7. Come bien: Toma un tentempié saludable y rico en proteínas después de entrenar, pero asegúrate de incluir carbohidratos para equilibrarlo. Consumir proteína dentro de los 15 minutos posteriores al entrenamiento ayudará a tu cuerpo a recuperarse de cualquier pequeña tensión muscular sufrida durante la sesión. La proteína también te ayudará a mantener a raya los antojos de comida basura durante el día.
8. Bolsas de hielo hechas en casa: Hay dos formas muy sencillas de crear tus propias bolsas de hielo con cosas que ya tienes en la cocina:
   1. Llena una bolsa con cierre de cremallera con lavavajillas líquido. El lavavajillas no se congela por completo, por lo que se amolda bien a tu cuerpo.
   2. Humedece una esponja y colócala en una bolsa de plástico.
9. Mantente al día en todo lo relacionado con el fitness con Ironmaster: A los expertos en equipo de gimnasio en casa de Ironmaster les encanta el fitness, y quieren que a ti te apasione tanto como a ellos. Siempre que necesites inspiración o consejos de entrenamiento, vuelve a visitarnos y lee nuestro blog de fitness, actualizado con regularidad.
10. Equipo inteligente: El banco ajustable Ironmaster Super Bench es un ejemplo de equipo que se puede usar para todo tipo de presses y ejercicios habituales de banco, pero también para muchas otras funciones gracias a nuestros accesorios opcionales, que ocupan muy poco espacio y cuestan menos que un equipo independiente. Las mancuernas y kettlebells ajustables también te ahorrarán mucho espacio y dinero, a la vez que te ofrecen la posibilidad de realizar innumerables ejercicios.

Y no lo olvides, en Ironmaster tenemos cubiertas todas tus necesidades de equipo de gimnasio en casa, para cualquier presupuesto y nivel.