At have et hjemmefitnesscenter er alles idé om paradis. Ingen køer, ingen menneskemængder, og ingen der optager bænken, mens de opdaterer Facebook. Men styrketræning derhjemme betyder, at alting er dit eget ansvar – inklusive sikkerheden. Nogle få sikkerhedstjek vil holde dit udstyr (og din krop) i god stand længere.
1. Køb til at holde
At indrette et hjemmefitnesscenter bliver aldrig den billigste beslutning, du træffer. Og ja, du bliver nødt til at få alle budgetbeslutninger godkendt af dine nærmeste. Men køb det bedste styrketræningsudstyr til dit hjemmefitnesscenter inden for dit budget. Spar ikke på vigtige dele af udstyret som vægtstænger, håndvægte, bænk og rack. Det bedste hjemmefitnessudstyr bør holde i årtier.
Hvis du køber udstyr til et hjemmefitnesscenter, der ikke er designet til tung vægtløftningstræning, skal du udskifte det hele inden for et par år. Så spørg dig selv: Kommer du stadig til at løfte tungt om 2-3 år?
2. Køb sikkert vægtløftningsudstyr til hjemmebrug
Styrke- og konditionsudstyr, der er ideelt i et kommercielt fitnesscenter, er ikke altid det bedste til et hjemmefitnesscenter. Selv vægtløftningsudstyr, der passer godt til gode gamle 'sved og savsmuld'-fitnesscentre, er ikke altid det bedste køb til hjemmebrug.
Du er nødt til at tage højde for budget, plads og dine mål med vægttræningen. Men der gælder nogle universelle regler. Her er 3 af dem ….
3. Skaf et power-rack eller half rack
Et power-rack eller half rack af god kvalitet bliver midtpunktet i dit nye hjemmefitnesscenter. Design resten af dit setup omkring det. Der er så meget, du kan opnå med et rack: squats, rack pulls, overhead press, pin presses, shrugs…. Du kan uden tvivl selv tilføje mere til denne liste.
Men det er ikke den eneste grund til at købe et rack til dit hjemmefitnesscenter. Det giver dig et højt sikkerhedsniveau, især hvis du træner alene. Pindene kommer dig til undsætning, hvis du fejler et løft, så du kun bliver siddende fast i "hullet" i stedet for at blive fanget under den belastede stang. J-krogene gør det sikkert og enkelt at gå ud med stangen. Og du kan tilføje tilbehør som pull up-stænger, trygt vidende at dit solide rack ikke giver efter.
Sørg for, at dit rack er højt nok, så du kan lave overhead press inde i det. Og tjek, at dit rack kan klare nok vægt. Man ved aldrig, hvor stærk man kommer til at blive i squats, rack pulls og shrugs.
4. Håndvægte til små rum
Få hjemmefitnesscentre har plads nok til et langt stativ med håndvægte. Så køb smarte håndvægte, der er designet til hjemmebrug. Quick-Lock Dumbbells er ideelle: hele systemet opbevares lodret, så du kun har brug for pladsen til ét sæt. Du kan få fat i håndvægte fra 5 lbs helt op til 165 lbs (hvis det er noget for dig!) uden et kæmpe stativ med forskellige håndvægte.
5. Din helt egen vægtstang
De fleste, der har et hjemmefitnesscenter, siger, at det bedste ved at have deres eget setup er at have en flot vægtstang helt for sig selv. Ingen andre kommer nogensinde til at røre din vægtstang (medmindre du lader en betroet træningspartner træne sammen med dig). Din vægtstang ankommer ren og skinnende. Og du bliver den eneste, der nogensinde bruger den. Så køb klogt. Det bliver måske den eneste vægtstang, du nogensinde får brug for.
Vægtstænger af god kvalitet ser ikke bare bedre ud – de føles bedre og er mere sikre at bruge. Køb en vægtstang til dit hjemmefitnesscenter, der er stærk og ikke bøjer, uanset hvor tungt du squatter. Kig efter roterende muffer og kollarer af god kvalitet, så du kan udføre alle de øvelser, du ønsker. Du kommer til at bruge meget tid med den stang. Vælg noget, du vil elske.
6. Regelmæssige udstyrstjek
Når du har et hjemmefitnesscenter, skal du selv være rengøringsassistent, sikkerhedsansvarlig og indkøbschef. Undgå ikke de kedelige, men afgørende opgaver: rengøring, oprydning og regelmæssige udstyrstjek. Hvad skal du gøre? Det afhænger af dit udstyr og hvordan du træner.
Tjek af vægtstangen: vægtstænger i hjemmefitnesscentre bliver udsat for meget. Materialetræthed, stød og vægtbelastning kan alt sammen lægge sig oveni hinanden. Vær opmærksom, hvor stangens diameter er mindst (riller og knurling). Hvis du har tendens til at tabe stangen efter et løft, bør du tjekke den mindst en gang om ugen. Giv den et visuelt gennemsyn for skader, og tjek boltene.
Power-rack: et power-rack af god kvalitet bør ikke kræve meget vedligeholdelse, men brug din sunde fornuft. Skru det fast, når du første gang stiller det op. Dette stykke udstyr bliver brugt meget, så tjek bolte, pinde, kroge og eventuelt tilbehør mindst en gang om måneden. Hold øje med revner i svejsningerne.
Bænk: du kommer til at flytte din hjemmefitnessbænk rundt og ændre hældningen. Over tid vil nogle indstillinger opleve mere slid på grund af din personlige præference for hældning. Så tjek for løse bolte, svejsesamlinger og slid. Smør eventuelle bevægelige dele, og hold polstringen ren og tør.
Håndvægte: solide håndvægte af god kvalitet bør ikke give dig problemer, men det er en god idé at tjekke bolte og se efter tegn på metaltræthed. Men vi mener, at et godt sæt håndvægte til hjemmefitness bør holde et helt liv.
7. Squat aldrig med børn eller dyr i nærheden
Der er masser af fordele ved at have et hjemmefitnesscenter. Men her er en grund til at elske et kommercielt fitnesscenter… der løber sandsynligvis ikke børn rundt på gulvet, og en kat snor sig ikke om benene på dig, mens du gør klar til at squatte. Børn og kæledyr er to potentielle risici, når du træner derhjemme. Så sæt nogle grundregler (i hvert fald for børnene. Vi skal nok give besked, hvis vi nogensinde finder ud af, hvordan man fortæller en kat, hvad den skal gøre).
Lær dine børn, at dit fitnesscenter ikke er en legeplads. At det har tungt udstyr, som kan skade nogen, hvis der sker en ulykke. Vis dem, hvordan de skal behandle rummet med respekt. Hold kæledyr ude. Overvej at sætte et skilt på døren, eller find en anden måde at fortælle folk, når centeret er i brug.
8. Ingen spotter? Intet problem
Nogle træner derhjemme med en betroet træningspartner. Men for mange mennesker er hele pointen med at have et hjemmefitnesscenter at slippe væk fra andre mennesker! Din musik, dit udstyr, dine egne valg af øvelser. Hvis du træner alene derhjemme, så brug sund fornuft for at holde dig sikker.
Fortæl nogen, at du skal træne, og hvor lang tid du forventer at være om det. Skulle det utænkelige ske, kommer der i det mindste nogen og leder efter dig! Et power-rack med pinde og sikkerhedsstop redder dig fra skader, hvis du nogensinde fejler et løft. Og det giver dig mulighed for at træne til failure uden bekymringer.
9. Hold dit hjemmefitnesscenter ryddeligt
Folk med hjemmefitnesscentre er som regel typen, der alligevel stiller deres vægte tilbage på plads. Men nu hvor du har et hjemmefitnesscenter, er det endnu vigtigere at holde dit træningsrum ryddeligt. Når du designer dit hjemmefitnesscenter, så undgå rod. Less is more (du kan altid tilføje mere udstyr senere). Du skal kunne bevæge dig rundt i rummet uden at vælte udstyr eller støde skinnebenene mod enden af en stang. Hold håndvægte og vægtskiver i deres stativer og oppe fra gulvet. Lad ikke din vægtstang stå belastet.
Ryd op i dit træningsrum, før du slukker lyset efter hver træning. Det kommer til at se meget pænere ud, næste gang du skal træne. Du kender udtrykket: ryddeligt fitnesscenter, ryddeligt sind – og hvis du ikke gjorde, så gør du nu.
