Avere una palestra in casa è l'idea di paradiso di chiunque. Niente code, niente folla e nessuno che occupa la panca mentre aggiorna Facebook. Ma l'allenamento della forza a casa significa che tutto è tua responsabilità: inclusa la sicurezza. Alcuni controlli di sicurezza manterranno la tua attrezzatura (e il tuo corpo) in ottime condizioni più a lungo.
1. Acquista per far durare
Allestire una palestra in casa non sarà mai la decisione più economica che prenderai. E, sì, dovrai sottoporre ogni decisione di budget ai tuoi cari. Ma acquista la migliore attrezzatura per l'allenamento della forza per la tua home gym all'interno del tuo budget. Non risparmiare su componenti chiave come bilancieri, manubri, panca e rack. La migliore attrezzatura per la palestra in casa dovrebbe durarti per decenni.
Se acquisti attrezzatura per una home gym che non è progettata per il sollevamento pesi pesante, la sostituirai tutta nel giro di un paio d'anni. Quindi chiediti: sarai ancora in grado di sollevare pesi pesanti tra 2-3 anni?
2. Acquista attrezzatura per il sollevamento pesi sicura per uso domestico
L'attrezzatura per la forza e il condizionamento ideale in una palestra commerciale non è sempre la migliore per una palestra in casa. Anche l'attrezzatura per il sollevamento pesi adatta alle vecchie palestre rustiche non è sempre il miglior acquisto per una home gym.
Dovrai considerare il budget, lo spazio e i tuoi obiettivi di allenamento con i pesi. Ma si applicano alcune regole universali. Eccone 3...
3. Procurati un power rack o un half rack
Un power rack o half rack di qualità sarà il pezzo forte della tua nuova home gym. Progetta il resto del tuo allestimento attorno ad esso. C'è così tanto che puoi ottenere con un rack: squat, rack pull, military press, pin press, scrollate... Senza dubbio potrai aggiungere molto a questo elenco.
Ma questo non è l'unico motivo per acquistare un rack per la tua home gym. Offrono un alto livello di sicurezza, specialmente se ti alleni da solo. I perni verranno in tuo soccorso se fallisci un'alzata, il che significa che rimarrai bloccato nel punto morto invece di rimanere intrappolato sotto il bilanciere carico. I J-hook rendono sicuro e semplice estrarre il bilanciere. E puoi aggiungere accessori come barre per trazioni, nella consapevolezza che il tuo solido rack non cederà.
Assicurati che il tuo rack sia alto, in modo da poter eseguire il lento avanti al suo interno. E controlla che il tuo rack possa gestire abbastanza peso. Non sai mai quanto diventerai forte negli squat, nei rack pull e nelle scrollate.
4. Manubri per piccoli spazi
Poche palestre in casa hanno abbastanza spazio per ospitare una lunga rastrelliera di manubri. Quindi acquista manubri intelligenti progettati per l'uso nelle home gym. I Quick-Lock Dumbbells sono ideali: l'intero sistema si ripone verticalmente, quindi hai bisogno solo dell'ingombro di un set. Potrai mettere le mani su manubri da 5 libbre fino a 165 libbre (se è il tuo genere!) senza una grande rastrelliera di manubri diversi.
5. Il tuo bilanciere personale
La maggior parte degli utenti di home gym afferma che la cosa migliore dell'avere la propria attrezzatura è avere un bellissimo bilanciere tutto per sé. Nessun altro toccherà mai il tuo bilanciere (a meno che tu non lasci che un partner di allenamento fidato si alleni con te). Il tuo bilanciere arriverà, immacolato e scintillante. E sarai l'unica persona ad usarlo. Quindi acquista con saggezza. Questo potrebbe essere l'unico bilanciere di cui avrai mai bisogno.
I bilancieri di qualità non solo hanno un aspetto migliore, ma offrono sensazioni migliori e sono più sicuri da usare. Acquista un bilanciere per home gym che sia resistente e che non si pieghi, indipendentemente da quanto pesanti siano i tuoi squat. Cerca boccole rotanti e collarini di qualità in modo da poter eseguire tutti gli esercizi che desideri. Passerete molto tempo insieme, tu e quel bilanciere. Scegli qualcosa che amerai.
6. Controlli regolari dell'attrezzatura
Quando hai una home gym, devi essere addetto alle pulizie, responsabile della salute e sicurezza e direttore degli acquisti. Non evitare i compiti noiosi ma cruciali: pulizia, riordino e controlli regolari dell'attrezzatura. Cosa devi fare? Dipende dal tuo kit e da come ti alleni.
Controlli del bilanciere: i bilancieri da home gym vengono sottoposti a molto stress. Fatica del materiale, impatti e carico di peso possono sommarsi. Presta attenzione dove il diametro della barra è più piccolo (scanalature e zigrinatura). Se tendi a lasciar cadere il bilanciere dopo un'alzata, controllalo almeno una volta alla settimana. Dagli un'occhiata visiva per verificare danni e controlla i bulloni.
Power rack: un power rack di buona qualità non dovrebbe richiedere molta manutenzione, ma usa il buon senso. Fissalo al pavimento quando lo posizioni per la prima volta. Questo pezzo di attrezzatura viene usato molto, quindi controlla bulloni, perni, ganci ed eventuali accessori almeno una volta al mese. Tieni d'occhio eventuali crepe nelle saldature.
Panca: sposterai la tua panca da home gym e cambierai l'inclinazione. Nel tempo, alcune impostazioni subiranno maggiore usura a causa della tua preferenza di inclinazione personale. Quindi controlla la presenza di bulloni allentati, giunti di saldatura e usura. Lubrifica le parti mobili e mantieni il rivestimento pulito e asciutto.
Manubri: i manubri di buona qualità non dovrebbero darti problemi, ma è una buona idea controllare i bulloni e cercare segni di fatica del metallo. Ma riteniamo che un buon set di manubri da home gym dovrebbe durare una vita.
7. Non fare mai squat con bambini o animali
Ci sono un sacco di vantaggi nell'avere una home gym. Ma ecco un motivo per amare una palestra commerciale... è improbabile che tu abbia bambini che corrono sul pavimento della palestra e un gatto non si infilerà tra i tuoi piedi mentre ti prepari per fare squat. Bambini e animali domestici sono due potenziali rischi quando ti alleni a casa. Quindi stabilisci delle regole di base (almeno per i bambini. Ti faremo sapere se mai scopriremo come dire a un gatto cosa fare).
Educa i tuoi figli a sapere che la tua palestra non è un parco giochi. Che ha attrezzature pesanti che potrebbero ferire qualcuno se ci fosse un incidente. Mostra loro come trattare lo spazio con rispetto. Tieni fuori gli animali domestici. Valuta di mettere un cartello sulla porta o di avere un altro modo per avvisare le persone quando la palestra è in uso.
8. Niente spotter? Nessun problema
Alcuni ragazzi si allenano a casa con un partner di allenamento fidato. Ma per molte persone, l'intero scopo di avere una home gym è stare lontano dagli altri! La tua musica, la tua attrezzatura, la tua scelta di esercizi. Se ti alleni a casa da solo, usa un po' di buon senso per stare al sicuro.
Dì a qualcuno che ti allenerai e quanto tempo prevedi di impiegare. Se dovesse accadere l'impensabile, almeno qualcuno ti cercherà! Un power rack con perni e sicurezze ti salverà dagli infortuni se mai dovessi fallire un'alzata. E ti permetterà di arrivare al cedimento senza preoccupazioni.
9. Mantieni la tua home gym in ordine
Le persone con una home gym tendono ad essere del tipo che mette comunque a posto i propri pesi. Ma ora che hai una palestra in casa, è ancora più importante mantenere in ordine il tuo spazio di allenamento. Quando progetti la tua home gym, non renderla caotica. Il meno è meglio (puoi sempre aggiungere attrezzatura in un secondo momento). Devi essere in grado di muoverti nello spazio senza urtare l'attrezzatura o sbattere gli stinchi contro l'estremità di un bilanciere. Tieni i manubri e i dischi nelle loro rastrelliere e sollevati da terra. Non lasciare il bilanciere carico.
Ripulisci lo spazio della tua palestra prima di spegnere le luci dopo ogni allenamento. Sarà molto più piacevole la prossima volta che andrai ad allenarti. Sai cosa si dice, palestra ordinata, mente ordinata, e se non lo dicono, lo dicono ora.
