Klimmzüge vs. Chin-ups: Was ist der Unterschied?

Klimmzüge und Chin-Ups gehören zu den grundlegendsten Übungen im Repertoire eines jeden Trainers. Vor Tausenden von Jahren schwangen sich Höhlenmenschen an Ästen hoch, um sich auf die Jagd vorzubereiten; alte Ägypter hoben sich wiederholt auf massive Steinblöcke, um für den Bau riesiger Bauwerke zu trainieren; mittelalterliche Briten hoben sich über ihre Zinnen, um bereit zu sein, Eindringlinge von ihren Burgen abzuwehren (vielleicht hätte ich im Geschichtsunterricht besser aufpassen sollen). Der Punkt ist jedoch, dass Klimmzüge und Chin-Ups beide extrem effektiv sind, um Fitness und Kraft zu verbessern, und dass sie im Wesentlichen ohne Ausrüstung durchgeführt werden können. Für diejenigen, die neu im Training sind, ist das Verständnis der Technik und der Vorteile dieser beiden Übungen entscheidend.

Klimmzüge

Das einzige Gerät, das für Klimmzüge benötigt wird, ist eine horizontale Stange, die Ihr Gewicht tragen kann. Dies ist fantastisch für neue Trainierende, da Sie sofort mit dem Training beginnen können, ohne hohe Anfangskosten zu haben. Später, wenn Sie Ihr Setup verbessern möchten, können Sie eine hochwertige Klimmzugstange kaufen. Die Technik für einen Klimmzug ist einfach, aber entscheidend, um sie richtig auszuführen. Es gibt drei grundlegende Schritte, um einen Klimmzug zu absolvieren.

1. Halten Sie sich an der Klimmzugstange fest, die Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht durchgedrückt, und die Handflächen zeigen von Ihnen weg.
2. Heben Sie sich langsam hoch, bis Ihr Kinn knapp über der Stange ist. Spannen Sie Kopf oder Nacken nicht an, um Ihr Kinn über die Stange zu bekommen, und achten Sie darauf, nicht zu schwingen oder hin und her zu wippen. Versuchen Sie wirklich, Ihren Latissimus zu isolieren.
3. Senken Sie sich langsam wieder ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht durchgedrückt sind.

Korrekt ausgeführte Klimmzüge trainieren den Latissimus und den Bizeps. Durch konsequent und korrekt ausgeführte Klimmzüge wird die Größe dieser Muskeln zunehmen und die allgemeine Fitness wird sich verbessern. Einer der Hauptunterschiede zwischen Klimmzügen und Chin-Ups ist Ihre Fähigkeit, die Griffbreite zu ändern, um Ihr Training anzupassen. Je breiter Ihre Hände sind, desto mehr werden die Seiten Ihres Rückens beansprucht, sodass Sie Ihr Training an das anpassen können, was Sie verbessern möchten.

Chin-Ups

Ähnlich wie bei Klimmzügen ist das einzige Gerät, das für Chin-Ups benötigt wird, eine Stange, die Ihr Gewicht tragen kann. Die Technik für Chin-Ups ähnelt ebenfalls der für Klimmzüge, obwohl es einige wichtige Unterschiede gibt. Dies ist die Technik für einen korrekten Chin-Up:

1. Hängen Sie an der Stange, die Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht durchgedrückt. Die Handflächen sollten zu Ihnen zeigen und Ihre Hände sollten entweder schulterbreit oder etwas schmaler sein.
2. Heben Sie sich langsam hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist. Achten Sie darauf, sich nicht durch Anspannen des Nackens „hinaufzuziehen“. Halten Sie Kopf und Nacken während der gesamten Bewegung entspannt.
3. Senken Sie sich langsam ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht durchgedrückt sind.

Chin-Ups trainieren hauptsächlich auch den Latissimus und den Bizeps. Sie beanspruchen den Bizeps mehr als Klimmzüge, aber den Latissimus weniger. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, würde ich empfehlen, mit Chin-Ups zu beginnen, da diese für die meisten Menschen einfacher sind als Klimmzüge.

Dinge, über die man nachdenken sollte

Sowohl Klimmzüge als auch Chin-Ups sind fantastische Übungen für neue und erfahrene Trainierende. Sie sind nahezu unübertroffen in ihrer Fähigkeit, sowohl Hypertrophie in isolierten Bereichen zu verursachen als auch die allgemeine Fitness zu verbessern. Wenn Sie das nächste Mal Ihr Training planen oder einfach nur einen schnellen Pump suchen, sollten Sie Klimmzüge oder Chin-Ups in Betracht ziehen.