Eine Home-Gym-Einrichtung ist jedermanns Vorstellung vom Paradies. Keine Warteschlangen, keine Menschenmassen und niemand, der die Bank blockiert, während er Facebook aktualisiert. Aber Krafttraining zu Hause bedeutet, dass alles in Ihrer Verantwortung liegt: einschließlich der Sicherheit. Ein paar Sicherheitschecks halten Ihre Ausrüstung (und Ihren Körper) länger in Top-Zustand.
1. Kaufen Sie für die Ewigkeit
Ein Home-Gym einzurichten wird nie die günstigste Entscheidung sein, die Sie treffen. Und ja, Sie müssen jede Budgetentscheidung mit Ihren Liebsten absprechen. Aber kaufen Sie die beste Krafttrainingsausrüstung für Ihr Home-Gym innerhalb Ihres Budgets. Sparen Sie nicht an wichtigen Ausrüstungsgegenständen wie Langhanteln, Kurzhanteln, Bänken und Racks. Die beste Home-Gym-Ausrüstung sollte Ihnen jahrzehntelang gute Dienste leisten.
Wenn Sie Ausrüstung für ein Home-Gym kaufen, die nicht für schweres Gewichtheben konzipiert ist, müssen Sie alles innerhalb weniger Jahre ersetzen. Fragen Sie sich also: Werden Sie in 2-3 Jahren noch schwer heben?
2. Kaufen Sie sichere Gewichthebeausrüstung für den Heimgebrauch
Kraft- und Konditionsgeräte, die in einem kommerziellen Fitnessstudio ideal sind, sind nicht immer die besten für ein Home-Gym. Selbst Gewichthebeausrüstung, die für gute alte "Spit 'n Sawdust"-Fitnessstudios geeignet ist, ist nicht immer der beste Kauf für ein Home-Gym.
Sie müssen Budget, Platz und Ihre Gewichtstrainingsziele berücksichtigen. Aber einige universelle Regeln gelten. Hier sind 3 davon…
3. Besorgen Sie sich ein Power-Rack oder Half Rack
Ein hochwertiges Power-Rack oder Half Rack wird das Herzstück Ihres neuen Home-Gyms sein. Gestalten Sie den Rest Ihrer Einrichtung darum herum. Es gibt so viel, was Sie mit einem Rack erreichen können: Kniebeugen, Rack Pulls, Überkopfdrücken, Pin Presses, Shrugs…. Sie können diese Liste zweifellos um vieles erweitern.
Aber das ist nicht der einzige Grund, ein Rack für Ihr Home-Gym zu kaufen. Sie bieten Ihnen ein hohes Maß an Sicherheit, insbesondere wenn Sie alleine trainieren. Die Pins kommen Ihnen zu Hilfe, wenn Sie einen Lift nicht schaffen, was bedeutet, dass Sie nur im Loch stecken bleiben, anstatt unter der beladenen Stange zu landen. Die J-Hooks machen es sicher und einfach, mit der Stange herauszugehen. Und Sie können Zubehör wie Klimmzugstangen hinzufügen, in dem Wissen, dass Ihr solides Rack nicht nachgeben wird.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rack hoch genug ist, damit Sie darin Überkopfdrücken ausführen können. Und überprüfen Sie, ob Ihr Rack genügend Gewicht tragen kann. Man weiß nie, wie stark man bei Kniebeugen, Rack Pulls und Shrugs werden wird.
4. Kurzhanteln für kleine Räume
Nur wenige Home-Gyms haben genug Platz für ein langes Kurzhantel-Rack. Kaufen Sie also clevere Kurzhanteln, die für den Einsatz im Home-Gym konzipiert sind. Quick-Lock-Kurzhanteln sind ideal: Das gesamte System wird vertikal gelagert, sodass Sie nur den Platz für ein Set benötigen. Sie können Kurzhanteln von 5 lbs bis zu 165 lbs (wenn das Ihr Ding ist!) zur Hand nehmen, ohne ein riesiges Rack mit verschiedenen Kurzhanteln zu benötigen.
5. Ihre eigene Langhantel
Die meisten Home-Gym-Benutzer sagen, das Beste an einer eigenen Einrichtung sei es, eine schöne Langhantel ganz für sich zu haben. Niemand sonst wird Ihre Langhantel jemals berühren (es sei denn, Sie lassen einen vertrauenswürdigen Trainingspartner mit Ihnen trainieren). Ihre Langhantel wird makellos und glänzend ankommen. Und Sie werden die einzige Person sein, die sie jemals benutzt. Kaufen Sie also mit Bedacht. Dies könnte die einzige Langhantel sein, die Sie jemals brauchen werden.
Hochwertige Langhanteln sehen nicht nur besser aus, sie fühlen sich auch besser an und sind sicherer zu verwenden. Kaufen Sie eine Langhantel für Ihr Home-Gym, die stark ist und sich nicht verbiegt, egal wie schwer Sie Kniebeugen machen. Achten Sie auf drehbare Hülsen und hochwertige Verschlüsse, damit Sie alle Übungen ausführen können, die Sie möchten. Sie werden viel Zeit mit dieser Stange verbringen. Wählen Sie etwas, das Sie lieben werden.
6. Regelmäßige Gerätekontrollen
Wenn Sie ein Home-Gym haben, müssen Sie Reiniger, Gesundheits- und Sicherheitsmanager und Einkaufsleiter sein. Vermeiden Sie nicht die langweiligen, aber entscheidenden Aufgaben: Reinigen, Aufräumen und regelmäßige Gerätekontrollen. Was müssen Sie tun? Das hängt von Ihrer Ausrüstung und Ihrer Trainingsweise ab.
Langhantelkontrollen: Langhanteln für das Home-Gym müssen viel aushalten. Materialermüdung, Stöße und Gewichtsbelastung können sich summieren. Achten Sie auf die Stellen, an denen der Stangendurchmesser am kleinsten ist (Rillen und Rändelung). Wenn Sie dazu neigen, Ihre Stange nach einem Lift fallen zu lassen, überprüfen Sie sie mindestens einmal pro Woche. Überprüfen Sie sie visuell auf Beschädigungen und prüfen Sie die Schrauben.
Power-Rack: Ein gutes Power-Rack sollte nicht viel Wartung benötigen, aber verwenden Sie den gesunden Menschenverstand. Schrauben Sie es fest, wenn Sie es zum ersten Mal aufstellen. Dieses Gerät wird viel benutzt, also überprüfen Sie die Schrauben, Bolzen, Haken und alle Anbauteile mindestens einmal im Monat. Achten Sie auf Schweißrisse.
Bank: Sie werden Ihre Home-Gym-Bank verschieben und die Neigung ändern. Im Laufe der Zeit werden einige Einstellungen aufgrund Ihrer persönlichen Neigungseinstellung mehr Verschleiß erfahren. Überprüfen Sie also auf lose Schrauben, Schweißnähte, Verschleiß. Ölen Sie alle beweglichen Teile und halten Sie die Polsterung sauber und trocken.
Kurzhanteln: Solide Qualitätskurzhanteln sollten Ihnen keine Probleme bereiten, aber es ist eine gute Idee, Schrauben zu überprüfen und nach Anzeichen von Materialermüdung zu suchen. Wir schätzen jedoch, dass ein guter Satz Kurzhanteln für das Home-Gym ein Leben lang halten sollte.
7. Niemals Kniebeugen mit Kindern oder Tieren machen
Eine Home-Gym-Einrichtung bietet unzählige Vorteile. Aber hier ist ein Grund, ein kommerzielles Fitnessstudio zu lieben… es ist unwahrscheinlich, dass Kinder auf dem Fitnessstudioboden herumrennen und eine Katze sich nicht durch Ihre Füße schlängelt, während Sie sich zum Kniebeugen vorbereiten. Kinder und Haustiere sind zwei potenzielle Risiken, wenn Sie zu Hause trainieren. Legen Sie also einige Grundregeln fest (zumindest für die Kinder. Wir werden Sie informieren, wenn wir jemals herausfinden, wie man einer Katze sagt, was sie tun soll).
Erziehen Sie Ihre Kinder so, dass sie wissen, dass Ihr Fitnessstudio kein Spielplatz ist. Dass es schwere Geräte gibt, die jemanden verletzen könnten, wenn es zu einem Unfall kommt. Zeigen Sie ihnen, wie man den Raum mit Respekt behandelt. Halten Sie Haustiere fern. Erwägen Sie, ein Schild an die Tür zu hängen oder eine andere Möglichkeit zu finden, Menschen mitzuteilen, wann das Fitnessstudio in Gebrauch ist.
8. Kein Spotter? Kein Problem
Manche Leute trainieren zu Hause mit einem vertrauten Trainingspartner. Aber für viele Menschen ist der ganze Sinn eines Home-Gyms, von anderen Menschen wegzukommen! Ihre Musik, Ihre Ausrüstung, Ihre Wahl der Übungen. Wenn Sie alleine zu Hause trainieren, verwenden Sie gesunden Menschenverstand, um sicher zu bleiben.
Sagen Sie jemandem, dass Sie trainieren werden und wie lange Sie voraussichtlich brauchen werden. Sollte das Undenkbare passieren, wird Sie zumindest jemand suchen kommen! Ein Power-Rack mit Pins und Sicherheitsvorrichtungen schützt Sie vor Verletzungen, wenn Sie jemals einen Lift nicht schaffen. Und es wird Ihnen ermöglichen, bis zum Muskelversagen zu gehen, ohne sich Sorgen machen zu müssen.
9. Halten Sie Ihr Home-Gym ordentlich
Menschen mit Home-Gyms sind in der Regel die Art von Menschen, die ihre Gewichte sowieso wegräumen. Aber jetzt, wo Sie ein Home-Gym haben, ist es noch wichtiger, Ihren Krafttrainingsbereich ordentlich zu halten. Wenn Sie Ihr Home-Gym gestalten, machen Sie es nicht überladen. Weniger ist mehr (Sie können jederzeit später Ausrüstung hinzufügen). Sie müssen sich im Raum bewegen können, ohne Geräte umzustoßen oder sich die Schienbeine an einem Stangenende zu stoßen. Bewahren Sie Kurzhanteln und Gewichtsscheiben in ihren Racks und vom Boden fern auf. Lassen Sie Ihre Langhantel nicht beladen.
Räumen Sie Ihren Fitnessraum nach jedem Training auf, bevor Sie das Licht ausschalten. Es wird beim nächsten Training viel schöner aussehen. Sie wissen, was man sagt: ordentliches Fitnessstudio, ordentlicher Geist, und wenn nicht, dann jetzt.
