10 Hacks für dein Home-Gym

Bei Ironmaster möchten wir, dass du deine Home-Gym-Geräte effizienter nutzt, um die besten Ergebnisse zu erzielen! Wir haben Hacks für Home-Gyms mit begrenztem Platz, zum Masseaufbau und für nach dem Training. Wenn du unseren Artikel über die Vorbereitung eines Bereichs für dein Home-Gym noch nicht gelesen hast, solltest du ihn dir unbedingt ansehen.

1. Halte deine Ziele im Blickfeld: Der beste Weg, deine Fitnessziele zu erreichen, ist, sie aufzuschreiben. Wir schlagen eine Kork- oder Whiteboard-Tafel an der Wand vor, die sich in der Nähe deines Geräteaufbewahrungsortes befindet. Dort kannst du Fortschrittsbilder, inspirierende Zitate, deinen Trainingsplan und alles andere anbringen, was dich motiviert.
2. Aufwärtsbewegung: Du nutzt wahrscheinlich bereits die vertikale Lagerung in deinem Zuhause mit großartigen Ergebnissen, warum also nicht diese Idee auch auf dein Home-Gym anwenden? Schaffe mehr Bodenfläche mit Wandregalen für deine Yogamatte, Handtücher, Wasserflaschen und andere Kleinigkeiten. Verstaue auch deine Ironmaster-Aufsätze und Zubehörteile auf Wandregalen! Wenn du eine bessere Möglichkeit suchst, deine Ironmaster Home-Gym-Geräte zu lagern, ist unser Organizer Tree eine großartige Investition. Du kannst viele unserer Aufsätze und Zubehörteile für deine Ironmaster Super Bench, Cable Tower oder Maschine auf sehr kompaktem Raum verstauen.
3. Versteckt: Kleinere, kompakte Geräte können verstaut und bei Bedarf herausgeholt werden. Wenn sich dein Home-Gym in einem Gemeinschaftsraum befindet, kannst du Truhen und Ottomanen verwenden, um deine Geräte bis zur Verwendung außer Sichtweite (auf ästhetisch ansprechende Weise) zu halten. Auch geschlossene Böden funktionieren.
4. Einseitig trainieren: Wenn du ein fortgeschrittener oder erfahrener Sportler bist, ist es möglich, dass du deine Gewichte überwachsen hast. Auch wenn du dich noch in den Anfängen deines Home-Gyms befindest, hast du möglicherweise nicht so viel Gewicht, wie du für einige Übungen gerne hättest. Vielleicht hast du deine Beinverlängerungen oder Kniebeugen ausgeschöpft. Keine Sorge, du kannst einseitig trainieren. Anstatt nur traditionelle High Bar- oder Low Bar-Langhantel-Kniebeugen zu machen, ergänze sie mit Split Squats oder Ausfallschritten mit einer Stange oder Kurzhanteln, um mehr Gewicht auf jeweils ein Bein zu legen. Wenn dir das Gewicht für Beinverlängerungen ausgeht, mache Single Leg Extensions mit unserem Beinverlängerungsaufsatz für unsere Super Bench.
5. Doppelt nutzen: Während Isolationsübungen großartig sind, um sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren, kann es auch nützlich sein, einige Verbundübungen auszuprobieren. Wir haben bereits Dips erwähnt, aber Kniebeugen und Klimmzüge sind weitere Beispiele für Verbundübungen, die du in deine Routine aufnehmen solltest.
6. Aufwärmen nicht vergessen: Der Zweck dieser Hacks ist es, dein Home-Gym so verlockend zu gestalten, dass du deinen Fitnesszielen treu bleibst, aber all das spielt keine Rolle, wenn du dich verletzt. Ein Aufwärmen und Abkühlen dient dazu, deinen Körper auf eine anstrengende Aktivität und deren Ende vorzubereiten.
7. Reichlich essen: Iss nach dem Training einen gesunden, proteinreichen Snack, aber achte darauf, Kohlenhydrate zum Ausgleich hinzuzufügen. Der Verzehr von Protein innerhalb von 15 Minuten nach dem Training hilft deinem Körper, sich von kleineren Muskelzerrungen zu erholen, die er während des Trainings erlitten hat. Protein hilft auch, Heißhungerattacken auf ungesundes Essen den ganzen Tag über zu unterdrücken.
8. DIY-Eispackung: Es gibt zwei sehr einfache Möglichkeiten, deine eigenen Eispackungen aus Gegenständen herzustellen, die du bereits in deiner Küche hast:
   1. Fülle eine verschließbare Tüte mit Spülmittel. Das Spülmittel friert nicht ein, so dass es sich gut an deinen Körper anpasst.
   2. Befeuchte einen Schwamm und stecke ihn in eine Plastiktüte.
9. Bleibe auf dem Laufenden über alles, was mit Fitness zu tun hat, mit Ironmaster: Die Home-Gym-Geräteexperten von Ironmaster lieben Fitness und möchten, dass du sie genauso liebst. Wann immer du Trainingsinspiration und Tipps benötigst, schau bei uns vorbei, um unseren regelmäßig aktualisierten Fitness-Informationsblog zu lesen!
10. Smartes Equipment: Die Ironmaster Super Bench verstellbare Hantelbank ist ein Beispiel für ein Gerät, das für alle Arten von Drückübungen und normalen Bankübungen, aber auch für viele andere Funktionen mit unseren optionalen Anbauteilen verwendet werden kann, die minimalen Platz beanspruchen und weniger kosten als eigenständige Geräte. Verstellbare Kurzhanteln und Kettlebells sparen dir ebenfalls viel Platz und Geld, während sie dir die Möglichkeit bieten, unzählige Übungen auszuführen.

Und vergiss nicht, wir haben dich mit all deinen Home-Gym-Ausrüstungsbedürfnissen für jedes Budget und jeden Kenntnisstand abgedeckt!