Een thuisgym is voor iedereen het paradijs. Geen wachtrijen, geen drukte en niemand die de bank bezet houdt terwijl ze Facebook updaten. Maar krachttraining thuis betekent dat alles jouw verantwoordelijkheid is: inclusief veiligheid. Een paar veiligheidscontroles houden je apparatuur (en je lichaam) langer in topconditie.
1. Koop voor de lange termijn
Het inrichten van een thuisgym zal nooit de goedkoopste beslissing zijn die je neemt. En ja, je zult elke budgettaire beslissing moeten bespreken met je dierbaren. Maar koop de beste krachttrainingapparatuur voor je thuisgym binnen je budget. Bezuinig niet op essentiële onderdelen zoals barbells, dumbbells, banken en rekken. De beste thuisgym-apparatuur zou je tientallen jaren mee moeten gaan.
Als je apparatuur koopt voor een thuisgym die niet is ontworpen voor zware gewichtheftraining, zul je deze binnen een paar jaar moeten vervangen. Dus vraag jezelf af: zul je over 2-3 jaar nog steeds zwaar tillen?
2. Koop veilige gewichthefapparatuur voor thuisgebruik
Krachttrainingapparatuur die ideaal is in een commerciële sportschool, is niet altijd het beste voor een thuisgym. Zelfs gewichthefapparatuur die geschikt is voor ouderwetse 'spit ’n sawdust'-sportscholen is niet altijd de beste koop voor een thuisgym.
Je moet rekening houden met budget, ruimte en je krachttrainingsdoelen. Maar sommige universele regels zijn van toepassing. Hier zijn er 3...
3. Koop een Power-Rack of Half Rack
Een kwalitatief hoogwaardig power-rack of half rack zal het middelpunt zijn van je nieuwe thuisgym. Ontwerp de rest van je opstelling eromheen. Er is zoveel dat je kunt bereiken met een rek: squats, rack pulls, overhead press, pin presses, shrugs... Je kunt ongetwijfeld nog veel toevoegen aan deze lijst.
Maar dat is niet de enige reden om een rek te kopen voor je thuisgym. Ze bieden je een hoge mate van veiligheid, vooral als je alleen traint. De pinnen komen je te hulp als je een lift faalt, wat betekent dat je alleen vast komt te zitten in de 'hole' in plaats van onder de geladen stang. De J-hooks maken het veilig en eenvoudig om met de stang te 'walk out'. En je kunt accessoires toevoegen zoals optrekstangen, in de wetenschap dat je stevige rek niet zal bezwijken.
Zorg ervoor dat je rek hoog genoeg is, zodat je erin kunt overhead pressen. En controleer of je rek voldoende gewicht aankan. Je weet nooit hoe sterk je zult worden met squats, rack pulls en shrugs.
4. Dumbbells voor kleine ruimtes
Weinig thuisgyms hebben voldoende ruimte voor een lange rij dumbbells. Koop daarom slimme dumbbells die ontworpen zijn voor thuisgebruik. Quick-Lock Dumbbells zijn ideaal: het hele systeem wordt verticaal opgeborgen, dus je hebt slechts de voetafdruk van één set nodig. Je kunt dumbbells van 5 lbs tot wel 165 lbs (als dat je ding is!) gebruiken zonder een enorme rij verschillende dumbbells.
5. Je eigen barbell
De meeste thuisgym-gebruikers zeggen dat het beste aan hun eigen setup is dat ze een prachtige barbell helemaal voor zichzelf hebben. Niemand anders zal ooit je barbell aanraken (tenzij je een vertrouwde trainingspartner met je laat trainen). Je barbell zal aankomen, ongerept en glanzend. En jij zult de enige persoon zijn die hem ooit gebruikt. Dus koop verstandig. Dit is misschien wel de enige barbell die je ooit nodig zult hebben.
Kwaliteitsbarbells zien er niet alleen beter uit, ze voelen ook beter aan en zijn veiliger in gebruik. Koop een thuisgym-barbell die sterk is en niet buigt, hoe zwaar je ook squatt. Zoek naar draaiende sleeves en kwaliteitsklemmen, zodat je alle oefeningen kunt uitvoeren die je wilt. Je zult veel tijd doorbrengen met die stang. Kies iets waar je van zult houden.
6. Regelmatige controles van de apparatuur
Wanneer je een thuisgym hebt, moet je Schoonmaker, Gezondheids- en Veiligheidsmanager en Hoofd Inkoop zijn. Vermijd de saaie maar cruciale taken niet: schoonmaken, opruimen en regelmatige controles van de apparatuur. Wat moet je doen? Dat hangt af van je kit en hoe je traint.
Barbell controles: thuisgym-barbells maken veel mee. Materiaalmoeheid, impact en gewichtsbelasting kunnen allemaal optellen. Let op waar de stangdiameter het kleinst is (groeven en karteling). Als je de stang na een lift meestal laat vallen, controleer deze dan minstens één keer per week. Geef hem visueel een keer een inspectie op schade en controleer de bouten.
Power-rack: een power-rack van goede kwaliteit heeft niet veel onderhoud nodig, maar gebruik je gezond verstand. Schroef hem vast als je hem voor het eerst plaatst. Dit stuk gereedschap wordt veel gebruikt, dus controleer de bouten, pinnen, haken en eventuele bevestigingen minstens één keer per maand. Houd de lasnaden in de gaten.
Bank: je zult je thuisgym-bank verplaatsen en de helling aanpassen. Na verloop van tijd zullen sommige instellingen meer slijtage vertonen door je persoonlijke hellingvoorkeur. Controleer daarom op losse bouten, lasverbindingen, slijtage. Olie alle bewegende delen en houd de bekleding schoon en droog.
Dumbbells: solide kwaliteitsdumbbells zouden geen problemen moeten geven, maar het is een goed idee om de bouten te controleren en te zoeken naar tekenen van metaalmoeheid. Maar wij denken dat een goede set thuisgym-dumbbells een leven lang meegaat.
7. Nooit squatten met kinderen of dieren
Een thuisgym heeft talloze voordelen. Maar hier is één reden om van een commerciële sportschool te houden... de kans is klein dat er kinderen door de sportschool rennen, en een kat zal zich niet tussen je voeten wringen terwijl je je voorbereidt op een squat. Kinderen en huisdieren zijn twee potentiële risico's als je thuis traint. Stel dus enkele basisregels op (althans voor de kinderen. We laten het je weten als we erachter komen hoe we een kat moeten vertellen wat hij moet doen).
Leer je kinderen dat je sportschool geen speeltuin is. Dat er zware apparatuur is die iemand kan verwonden bij een ongeluk. Laat ze zien hoe ze de ruimte met respect moeten behandelen. Houd huisdieren buiten. Overweeg een bordje op de deur te hangen, of een andere manier te bedenken om mensen te laten weten wanneer de sportschool in gebruik is.
8. Geen spotter? Geen probleem
Sommige mannen trainen thuis met een vertrouwde trainingspartner. Maar voor veel mensen is het hele punt van een thuisgym om weg te zijn van andere mensen! Jouw muziek, jouw apparatuur, jouw keuze aan oefeningen. Als je alleen thuis traint, gebruik dan je gezond verstand om veilig te blijven.
Vertel iemand dat je gaat trainen en hoe lang je waarschijnlijk weg zult zijn. Mocht het ondenkbare gebeuren, dan komt er in ieder geval iemand naar je zoeken! Een power-rack met pinnen en veiligheidsvoorzieningen zal je behoeden voor blessures als je ooit een lift faalt. En het stelt je in staat om tot falen te gaan zonder je zorgen te maken.
9. Houd je thuisgym opgeruimd
Mensen met thuisgyms zijn meestal het type dat hun gewichten toch al opbergt. Maar nu je een thuisgym hebt, is het nog belangrijker om je krachttrainingsruimte opgeruimd te houden. Als je je thuisgym inricht, maak hem dan niet rommelig. Minder is meer (je kunt altijd later nog spullen toevoegen). Je moet je in de ruimte kunnen bewegen zonder apparatuur om te stoten of je schenen te stoten aan het uiteinde van een stang. Houd dumbbells en gewichtschijven in hun rekken en van de vloer. Laat je barbell niet geladen liggen.
Ruim je gymruimte op voordat je de lichten uitdoet na elke training. Het zal er veel mooier uitzien de volgende keer dat je gaat trainen. Je weet wat ze zeggen, een opgeruimde gym, een opgeruimde geest, en als ze dat niet zeggen, doen ze het nu.
