10 hacks voor je thuisgym

Bij Ironmaster willen we dat je je homegym-apparatuur efficiënter gebruikt om de beste resultaten te behalen! We hebben hacks voor homegyms met beperkte ruimte, spieropbouw en na de training. Als je ons artikel over het voorbereiden van een ruimte voor je homegym nog niet hebt gelezen, bekijk het dan zeker.

1. Houd je doelen in het zicht: De beste manier om je fitnessdoelen te bereiken, is door ze op te schrijven. We raden een prikbord of whiteboard aan de muur aan, dicht bij waar je je fitnessapparatuur opbergt. Je kunt op dit bord voortgangsfoto's, inspirerende citaten, je trainingsschema en alles wat je gemotiveerd houdt, plaatsen.
2. Omhoog: Je maakt waarschijnlijk al gebruik van verticale opslag in je huis met geweldige resultaten, dus waarom zou je dit idee niet ook toepassen op je homegym? Maak je vloeroppervlak vrij met wandplanken voor je yogamat, handdoeken, waterflessen en andere snuisterijen. Bewaar je Ironmaster-bevestigingen en accessoires ook op wandplanken! Als je op zoek bent naar een betere manier om je Ironmaster-homegymapparatuur op te bergen, is onze organiserboom een geweldige investering. Je kunt veel van onze opzetstukken en accessoires voor je Ironmaster Super Bench, Cable Tower of machine op een zeer compacte plek opbergen.
3. Opgeborgen: Kleinere, compacte apparatuur kan worden opgeborgen en vervolgens worden tevoorschijn gehaald wanneer dat nodig is. Als je homegym zich in een gedeelde kamer bevindt, kun je kisten en poefen gebruiken om je apparatuur uit het zicht te houden (op een esthetisch verantwoorde manier) totdat je klaar bent om het te gebruiken. Dichte vloeren werken ook.
4. Unilateraal trainen: Als je een gemiddelde of gevorderde trainee bent, is het mogelijk dat je je gewichten bent ontgroeid. Zelfs als je in de vroege stadia bent van het opbouwen van je homegym, heb je misschien niet zoveel gewicht als je zou willen voor sommige oefeningen. Misschien heb je je leg extensions of squats gemaximaliseerd. Geen zorgen, je kunt unilateraal trainen. In plaats van alleen traditionele high bar of low bar barbell squats te doen, vul je deze aan met split squats of lunges met een stang of dumbbells om meer gewicht op één been tegelijk te leggen. Als je geen gewicht meer hebt voor leg extensions, doe dan single leg extensions met onze leg extension attachment voor onze Super Bench.
5. Verdubbelen: Hoewel isolatieoefeningen geweldig zijn om je op specifieke spiergroepen te richten, kan het ook nuttig zijn om enkele compoundoefeningen te proberen. We hebben dips al genoemd, maar squats en pull-ups zijn andere voorbeelden van compoundoefeningen die je in je routine moet opnemen.
6. Vergeet de warming-up niet: Het doel van deze hacks is om je homegym aantrekkelijk genoeg te maken om toegewijd te blijven aan je fitnessdoelen, maar dat alles doet er niet toe als je jezelf bezeert. Een warming-up en cooling-down zijn bedoeld om je lichaam te strekken ter voorbereiding op een inspannende activiteit en het einde ervan.
7. Eet rijk: Eet na je training een gezonde, eiwitrijke snack, maar zorg ervoor dat je ook koolhydraten toevoegt om het in balans te brengen. Het consumeren van eiwitten binnen 15 minuten na je training helpt je lichaam te herstellen van eventuele kleine spierblessures die het tijdens de training heeft opgelopen. Eiwitten helpen ook om je trek in junkfood gedurende de dag te stillen.
8. D.I.Y. IJs afkoelen: Er zijn twee zeer eenvoudige manieren om je eigen icepacks te maken van items die je al in je keuken hebt:
   1. Vul een zak met ritssluiting met afwasmiddel. Het afwasmiddel bevriest niet, dus het zal zich voldoende naar je lichaam vormen.
   2. Maak een spons nat en doe deze in een plastic zak.
9. Blijf op de hoogte van alles op het gebied van fitness met Ironmaster: De homegym-apparatuurexperts van Ironmaster houden van fitness, en willen dat jij er net zoveel van houdt. Wanneer je behoefte hebt aan trainingsinspiratie en tips, kom dan terug naar ons om onze regelmatig bijgewerkte fitnessinformatieblog te lezen!
10. Slimme apparatuur: De Ironmaster Super Bench verstelbare bank is een voorbeeld van apparatuur die kan worden gebruikt voor allerlei presses en normale bankoefeningen, maar ook voor vele andere functies met onze optionele opzetstukken die minimale ruimte innemen en minder kosten dan stand-alone apparatuur. Verstelbare dumbbells en kettlebells besparen je ook veel ruimte en geld, terwijl ze je de mogelijkheid bieden om talloze oefeningen uit te voeren.

En vergeet niet, wij hebben je gedekt met al je homegym-apparatuurbehoeften voor elk budget en vaardigheidsniveau!